På kol.se använder vi cookies för att förbättra och anpassa ditt besök på vår webbplats. Cookies som behövs för att webbplatsen ska fungera har sparats i din dator.Läs mer om cookies
X
  • 04.jpg

Rörelse, motion och avslappning

För dig som har KOL är det viktigt med motion, och det är även skönt för dig med ansträngd andning att använda dig av avslappnings- och andningsövningar. I det här avsnittet kan du få mer information och tips på hur du kan underlätta vardagen genom enkla övningar.

Anpassa ditt rörelsemönster för en bättre vardag

KOL kan begränsa dig i din vardag – och hur problematiken ser ut är individuell. Vardagen kan präglas av att lägga mycket energi på andningen och det kan leda till att man inte orkar lägga lika mycket energi på annat som tidigare.

Att använda energibesparande metoder är ett enkelt knep för att orka mer:

  • Undersök om du kan förenkla vardagssysslor: häng tvätt sittandes, använd mopp istället för tung dammsugare
  • Ta mikropauser vid ansträngande arbete för att samla energi
  • Planera dina aktiviteter – fördela jobbiga aktiviteter och prioritera de aktiviteter som du tycker är viktigast

Avslappning och andning – tips och övningar

Stress och oro kan leda till andningsbesvär hos dig som lider av KOL – berätta för din omgivning hur du känner dig och vad du har ork till att göra. Vid dessa situationer kan man ha hjälp av avslappningsövningar.

Andningsövningar:

  • Andas in långsamt genom näsan, slut läpparna och andas ut långsamt genom munnen mot delvis stängda läppar
  • Andas in djupt, försök att hålla andan i tre sekunder, andas ut

Motion – i din takt

Att motionera kan kännas främmande för många av de som fått beskedet att de fått KOL. Rädslan för andfåddhet är en faktor som ibland hindrar patienter från att motionera – det är dock inte farlig att som KOL-patient bli andfådd vid träning.

Motionera i den takt som känns bra för dig – att gå i trappor kan vara ansträngande. Tänk på att det viktigaste är att du kommer upp – inte hur fort det går.

Läs mer om träning.

Granskad: 2016-12-09
Resp-16-159

Boehringer Ingelheim AB
Liljeholmsstranden 3
Box 47608 117 94
Stockholm
Tlf.: 08-721 21 00
Fax: 08-710 98 84