Självhjälp och andra tips

Äta riktigt och ordentligt

Undernäring kan vara ett problem för patienter med KOL, och information kring kostintag lärs ut. Vid behov kan hjälp från dietist vara tillgänglig.I rehabiliteringsgruppen lärs också optimala arbetsställningar ut, anpassade för patienter med KOL, och eventuella behov av hjälpmedel i hemmet fångas upp.

Bättre andning

Om du upplever stress och oro, kan din andning försämras. Försök att vara lugn. Det är viktigt att du berättar för din omgivning hur du mår och hur du vill ha det. Var alltid ute i god tid, så att du inte hamnar i tidsnöd. Avslappningsövningar kan hjälpa dig att behålla lugnet. Andningsövningar och speciella kroppsställningar kan hjälpa dig att kontrollera din andning, öka flödet av luft till lungorna och minska den energi som går åt till andningsarbetet. Övningarna kan öka din känsla av kontroll och underlätta dina vardagliga sysslor.

Andningsövningar

- Andas in långsamt genom näsan, slut läpparna och andas ut långsamt genom munnen (mot delvis stängda läppar).
- Andas in djupt, försök att hålla andan i tre sekunder, andas ut.

Kroppställningar som minskar andfåddhet

Sittande
- Ta stöd för fötterna, luta bröstkorgen framåt, stöd armbågarna mot låren/knäna, vila huvudet i händerna.
- Ta stöd för fötterna, luta bröstkorgen framåt, vila armarna på ett bord, vila huvudet på en kudde på bordet.

Stående
- Luta bröstkorgen framåt, ta stöd med händerna på låren.
- Vila händerna på någon möbel.
- Vila armbågarna på någon möbel, luta huvudet mot underarmarna, slappna av i nacke och skuldror.

Avslappningsövningar

- Slut ögonen och tänk på ditt favoritställe i fem minuter.
- Sitt vid ett fönster, titta ut och låt tankarna vila.
- Spela lugn musik samtidigt som du gör dina andningsövningar.
- Undvik luftföroreningar, avgaser och starka dofter (t.ex. parfymer).
- Välj alltid platser för icke-rökare på restauranger, flygplatser etc.
- Undvik parkeringsgarage och kraftigt trafikerade områden.
- Se till att ha god ventilation när du använder rengöringsmedel, färg etc.
- Undvik extrema temperaturer

Vikten av motion

Personer med KOL har en sänkt fysisk kapacitet. Risken för att få till exempel hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och osteoporos är större hos personer med sänkt fysisk förmåga. Det är därför viktigt för KOL-patienten att bibehålla eller öka sin fysiska förmåga.

Fysisk träning, som kan ske i form av gångträning, cykelträning, gymnastik eller bassängträning, ökar den fysiska kapaciteten och livskvaliteten. Alla patienter med KOL, även de med en svår grad av sjukdomen kan träna och förbättra sin fysiska förmåga. Minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag rekommenderas. Tänk på att även små förbättringar kan betyda mycket.

Personer med svår KOL, som sjunker i syrgasmättnad (<88%) under träningen, kan ges extra syrgas under träning. För underviktiga personer är det i samband med träningen nödvändigt att tillföra extra näringsämnen, så att en uppbyggnad av muskulaturen kan ske.

Vid svårigheter att komma igång med fysisk träning bör kontakt tas med sjukgymnast. Prata med din läkare.