Självhjälp och andra tips

Det finns många faktorer som kan underlätta det dagliga livet för dig som har KOL. I rehabiliteringsgruppen får du undervisning och individuella råd som gör vardagen enklare. Det kan handla om allt ifrån kostråd och stresshantering till individuella behov av hjälpmedel i hemmet.

Ät riktigt och ordentligt

Undernäring vid KOL kan bero på aptitförlust, men också på att den ansträngda andningen kräver mycket energi. En minskad muskelmassa kan bidra till undervikt som i sin tur kan leda till bland annat benskörhet och infektionskänslighet. Information om kostintag lärs ut i rehabiliteringsgruppen och vid behov kan du få individuell hjälp av en dietist.

Generellt sett rekommenderas en energi- och proteinrik kost. Tänk gärna på vilken typ av fett du får i dig. Omättade fetter är bättre än mättade. Ett tillskott av vitaminer och mineraler kan också vara en god idé.

Kroppsställningar som minskar andfåddhet

I rehabiliteringsgruppen får du också lära dig arbetsställningar som underlättar vid KOL och hur man kan stå eller sitta för att minska andfåddheten. Några exempel:

• Ta stöd för fötterna, luta bröstkorgen framåt, stöd armbågarna mot låren/knäna, vila huvudet i händerna
• Ta stöd för fötterna, luta bröstkorgen framåt, vila armarna på ett bord, vila huvudet på en kudde på bordet

• Luta bröstkorgen framåt, ta stöd med händerna på låren
• Vila händerna på någon möbel
• Vila armbågarna på någon möbel, luta huvudet mot underarmarna, slappna av i nacke och skuldror

Andnings- och avslappningsövningar

Om du upplever stress och oro kan din andning försämras. Försök att vara lugn. Det är viktigt att du berättar för din omgivning hur du mår och hur du vill ha det. Var alltid ute i god tid, så att du inte hamnar i tidsnöd. Avslappningsövningar kan hjälpa dig att behålla lugnet. Andningsövningar och speciella kroppsställningar ger dig möjlighet att kontrollera din andning, öka flödet av luft till lungorna och minska den energi som går åt till andningsarbetet. Övningarna kan öka din känsla av kontroll och underlätta dina vardagliga sysslor.

• Andas in långsamt genom näsan, slut läpparna och andas ut långsamt genom munnen mot delvis stängda läppar
• Andas in djupt, försök att hålla andan i tre sekunder, andas ut

• Slut ögonen och tänk på ditt favoritställe i fem minuter
• Sitt vid ett fönster, titta ut och låt tankarna vila
• Spela lugn musik samtidigt som du gör dina andningsövningar

Motionera

Personer med KOL har sänkt fysisk kapacitet, vilket ökar risken för t.ex. hjärtkärlsjukdomar, diabetes och benskörhet. Det är därför viktigt att du som har KOL försöker behålla eller öka din fysiska förmåga.

Fysisk träning som kan ske i form av t.ex. promenader, cykling, gymnastik eller bassängträning, ökar den fysiska kapaciteten och livskvaliteten. Alla personer med KOL, även de som har svår KOL, kan träna och förbättra sin fysiska förmåga. Minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag rekommenderas. Tänk på att även små förbättringar kan betyda mycket.

Personer med svår KOL kan ha behov av extra syrgas under träningen. Är man underviktig är det viktigt att i samband med träningen tillföra extra näringsämnen, så att en uppbyggnad av muskulaturen kan ske.

Om du tycker att det är svårt att komma igång med fysisk träning kan du få hjälp av sjukgymnast. Prata med din läkare!

Misstänker du att du har KOL? Då har du mycket att vinna på att söka hjälp. Sjukvården har tillgång till behandlings- metoder som lindrar och fördröjer sjukdomsförloppet. Hitta och jämför vård på www.1177.se